nogi 2

[...] że zaraz będzie paw) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-8x8 kg II-9x8kg III-7x9kg IV-9x9kg (coraz lepiej, choć mam lekką korbę po zestawie na nogi) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-8x25 kg II-10x25kg III-9x30kg IV- 10x30kg (coraz lepiej, coraz lepiej, domsy na plecach straszne, ale w końcu czuję, [...]

[...] lubię paść na ww) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I-12x8sztab II-12x8kg III-12x8kg (tak się uparłam, dobrze weszło) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-15xcc II-15xcc III-20xcc (ok) 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-16x8kg II-18x8kg III-20x8kg (ok) 6. jeżyki 20-15powt. [...]

[...] Trening B 1. Plank 35/50/53 s (lepiej) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (walka z podwijaniem ogona na samym dole cd.) 3. syzyfki 3x12 cc (nie dałam sobie max wycisku, bo nogi mam sponiewierane strasznie) 4. wiosło z gumą 4x12 - czerwona guma (ok, myślałam, że to nie działa, ale jak poszłam biegać to plecy czułam, więc jest lepiej niż się [...]

[...] (nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu) 3. rozpiętki 3x12 czerwona guma (wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra słabiej, na balkonie robię, bo tam są sprzyjające warunki, czyt. barierka o którą można gumę zahaczyć) 4. [...]

[...] rączki wyciągu dolnego do brzucha I-12x7sztab II-10x7szt III-8x8szt (no w miarę, tu pójdzie ok z tym układem ćwiczeń co mam teraz) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-12xcc II-12xcc III-16xcc (brzucho boli, ale poza tym ok, w nawyk mi wchodzi, więc jest szansa na moje podciąganie w przyszłości) 5. Skręty tułowia w siadzie [...]

1. DT , 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 15x20kg RII- 15x15kg III-12x25kg IV- 10x25kg V-8x25kg (dałam przysiad do oceny, jest ok, będziemy powoli dokładać, ale na dole złapię jeszcze większą pewność siebie) 2. Hip thrust I- 12x25kg II-10x30kg III-8x30kg (pierwszy raz po przerwie - można więcej dołożyć, ale to następnym razem ) [...]

[...] 40/40/40/40 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 30x12 40x12 45x10 50x10 50x10 - Wspięcia na palce 4max 60xMax/max/max/max http://imageshack.us/a/img23/2013/nogi2h.jpg Trening przeprowadzony bardzo dobrze, zrobiłem wszystko co zamierzałem. W siadach ostatnia seria na jakieś 90% obecnych możliwości, wstałbym jeszcze z dwa, może [...]

[...] proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy [...]

[...] aivar 5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego DZISIAJ: TRENING : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 10/10/12/15 kg 2.Suwnica - nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/80 kg - nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/80 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 5 [...]

[...] ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco wypełnia bilans. Ale już dziś to zmieniam. Trening 10 min na Bosu - unoszenie naprzemienne zgiętej nogi, przenoszenie nogi przód tył, odwodzenie nogi bok itp. 1. Marsz z gumą - 3 x 25 sec na stronę 2.Wypychanie nogi w tył na maszynie 3 x 10 3.Utrzymanie pośladków w stałym [...]

Trening Poniedziałek 5 min na Bosu 1. Marsz z gumą na boki 4 x 30 sec na stronę 2. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 x 10 (25 kg) 3.Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 2 x 20, 2 x 15 (35 kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między [...]

[...] to kwestia gustu, poza tym plus za przygotowanie od strony technicznej. Profesjonaliści: 1. Maciej Żochowski. Pierwsza reakcja "wow". Góra rewelacyjna, wysuszony na maksa, nogi rozmiarowo trochę odstają, ale tak samo w dobrej formie. 2. Łukasz Piłat. Klasyczna sylwetka, niesamowita przemiana między okresem robienia masy, a redukcją. Bardzo [...]

[...] jak u Łukasza, którego uplasowałem na pierwszym miejscu. 3)mumin112 - Rafał Domin - super sylwetka, znacznie fajniejsza od Jakuba, Rafał jest większy i ma lepsze przede wszystkim plecy i nogi. Widać, że najlepszą partią mumina są nogi. Kobiety: 1)luciaz - Ludmiła Zielińska - zdecydowanie najlepsza sylwetka. Reszty nie jestem w stanie ocenić.

Z dniem dzisiejszym ruszam z wcześniej zapowiadaną redukcją. Dużo zjeżdżać z wagą nie trzeba, ponieważ zaczynam z najniższej wagi od 2 lat -82 kg(gdzie miałem kiedyś 84,5kg wagi startowej). Dobrze jednak zacząć masę z jak najmniejszym bf-em. Dodatkowo mam nadzieję, że redukcja poprawi apetyt, który w tym momencie nie jest najlepszy. Rowerek [...]

[...] BRZUCHOL: NOGI: I jeszcze kilka PO: ----------------------------------------- PLANY: Widzę,że jakieś zmiany są, jednak kupa roboty przede mną. Moimi najgorszymi punktami są nogi,tyłek,łapska i brzuch. Jednak o ile np. brzuch powoli się zmienia to doprowadzić do ludzkiego wyglądu mój dół jest rzeczą trudną. Chyba udało mi się to raz,kiedy byłam [...]

Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]

[...] barków) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3. Wznosy bioder w leżeniu tyłem - izometria 4. Unoszenie ramion do boku 5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan (nogi lekko ugięte w kolanach, stopy cały czas złączone, otwierasz tylko kolana) 6. Pozycja deski - izometria Dzień 2 1. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 2. Wiosło gumą [...]

[...] naturalny-zabielacz zupy dość monotonnie, ale bez nabiału (wiem jogurt) to już wogóle trudno coś mi fantazjować b 2,3-- 170g t 0,9-- 68g w 1,4-- 108g 1800kcal trening nogi: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/43 [...]

[...] 5serii x 12-14 powtórzeń 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 14-10 powtórzeń + dropset 4. Martwy na jednej nodze z hantlem 4 serie 12-14 powtórzeń 5a. Przysiady na smithie nogi wąsko 4 serie 8-10 powtórzeń 5b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 4 serie 12-14 powtórzeń Środa – Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie smith 5 serii 8-10 [...]

24.11.2018 Sobota (3 tydzień okresu masowego) Wreszcie mogłem pójść zrobić nogi na swojej siłowni :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na [...]